間違った呼吸が顔を変える？口呼吸の問題と健康への影響

無意識のうちに口で呼吸していませんか？実は、正しい呼吸法は鼻呼吸であり、口呼吸を続けることで顔の形や健康に深刻な影響を与える可能性があります。特に成長期のお子さんでは、アデノイド顔貌と呼ばれる特徴的な顔つきになることもあります。この記事では、口呼吸がもたらす問題と改善方法について詳しく解説します。

人間の本来の呼吸は

です。鼻呼吸では、鼻腔を通る空気が温められ、加湿され、フィルターを通して浄化されます。この際、口は自然に閉じられ、舌は上顎のスポットポジションと呼ばれる位置に置かれます。

呼吸パターンは顔の骨格形成に直接影響を与えます。鼻呼吸を行う際の舌の位置や口周りの筋肉の使い方が、顎の成長や歯列の形成に重要な役割を果たしているのです。

正常な呼吸パターンでは、舌が上顎を内側から支え、口周りの筋肉が外側からバランスを取ることで、健全な顔面の発達が促されます。しかし口呼吸では、このバランスが崩れてしまい、様々な問題が生じてしまいます。

出典:

口呼吸とは、

のことです。常時口が開いている状態（ポカン口）も含まれます。日本では約8割の人が口呼吸をしていると言われており、現代人の大きな健康問題となっています。

口呼吸になる原因は多岐にわたります：

口呼吸は一つの原因だけでなく、複数の要因が絡み合って生じることが多いのです。携帯ゲーム機やスマートフォンの操作に集中している時も口呼吸になりがちですから要注意です。

以下の項目に当てはまるものが多いほど、口呼吸の可能性が高くなります：

これらの症状が複数当てはまる場合は、専門医への相談をおすすめします。特にお子さんの場合は、早期の対策が重要です。

出典:

口呼吸により口の中が乾燥すると、様々な口腔トラブルが発生します：

鼻呼吸では鼻毛や粘膜がフィルターの役割を果たしますが、口呼吸ではウイルスや細菌が直接体内に侵入しやすくなります。

長期間の口呼吸により、以下のような特徴的な顔つきに変化することがあります：

これらの変化は特に成長期の子どもで顕著に現れ、一度形成された骨格は大人になってからの改善が困難になります。

出典:

口周りの筋肉を鍛える「あいうべ体操」が効果的です：

1日30セット（食後10回×3回）を目標に継続しましょう。

舌を上顎の正しい位置（スポットポジション）に置く習慣を身につけます。舌先を上の前歯の少し後ろの歯茎に軽く触れさせ、舌全体を上顎に吸い付けるような感覚で保持します。

継続的な習慣改善により、多くの場合で口呼吸から鼻呼吸への転換が可能です。ただし、根本的な原因（鼻炎、歯並び等）がある場合は専門的な治療が必要になります。

出典:

以下のような症状がある場合は、セルフケアだけでは限界があり、専門医による診断と治療が必要です：

です。

により、子どもの夜間の症状や、仕事で日中受診できない方でも気軽に専門医に相談できます。

でき、特に感染症が気になる時期でも安心して相談できます。

しているため、口呼吸という複合的な問題に対して、最適な専門医を案内してもらえるのも大きなメリットです。

オンライン相談で状況を把握した後、

ため、継続的な治療にもスムーズに移行できます。特に口呼吸のように、長期的な管理が必要な症状には理想的なシステムです。

特に成長期のお子さんの口呼吸は、将来の顔の形や健康に大きく影響するため、早期の専門的な判断が重要です。「様子を見る」のではなく、まずは気軽にオンライン相談で専門医の意見を聞いてみましょう。

口呼吸は放置すると深刻な問題に発展する可能性がありますが、適切な対策により改善可能な症状です。ドクターナウのオンライン診療で、あなたとご家族の健康な呼吸習慣をサポートします。

A1: できるだけ早期の改善が重要です。特に6歳までは顎や鼻周りの構造が成長・変形していく時期のため、この間に鼻呼吸ができるよう矯正することが大切です。身長の伸びが止まる頃には顔の骨の成長も止まってしまうため、高校生以降の改善は難しくなります。

A2: 大人でも改善は可能ですが、子どもに比べて時間がかかります。口の体操やマッサージ、呼吸法トレーニングにより口呼吸から鼻呼吸への改善ができる場合があります。ただし、既に形成された骨格の変化は、歯科矯正や場合によっては外科的治療が必要になることもあります。

A3: 鼻呼吸テープは一般的に安全な改善方法ですが、鼻づまりがある状態で使用すると危険です。使用前に鼻が通っていることを確認し、薬を服用中の方や呼吸器に問題がある方は事前に医師に相談してください。

A4: 個人差がありますが、継続的に行うことで1-3ヶ月程度で効果を実感する方が多いです。1日30セットを目安に、食後に10回ずつ行うのが理想的です。口周りの筋肉強化には時間がかかるため、継続することが重要です。

A5: 密接な関係があります。口呼吸により下顎や舌が重力で奥に下がり、気道を圧迫・閉塞することで睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まります。いびきや日中の眠気がある場合は、専門医による睡眠検査を受けることをおすすめします。

A6: はい、口呼吸は歯並びに大きく影響します。口が開いた状態が続くと、舌の位置が下がり、歯列に内側からの圧力がかからなくなります。また、口周りの筋肉のバランスが崩れることで、出っ歯や開咬などの不正咬合の原因となります。